肩の痛み・肩こり｜板橋本町接骨院

• 腕を横から真っすぐ上に挙げても耳に付かない
• 肩を動かすとゴリゴリと音が鳴る
• 何をやっても首・肩の辛さが取れない
• 就寝時、バンザイの姿勢でないと寝つきにくい
• 眼精疲労が強く、肩まで辛さが出る
• 肩がこってくると頭痛がする
• 姿勢が悪い、猫背と言われる
• 夜に痛みで起きてしまう

若い人や子供たちにも肩こり・痛みの症状が増えています。スマホやパソコンの普及により肩首への負担が大きくなっているのが一つの要因です。

肩こりに対する当院の考え

肩こりの原因は一つではなく、悪い姿勢や猫背、長時間同じ姿勢でいること、リンパの流れの滞り、自律神経のバランスの乱れなど、さまざまです。ですが、当院に来られる患者さまを拝見していると、多くの方に共通して見られる特徴があります。それが「猫背姿勢」です。

猫背と一口に言っても、実際には姿勢の崩れやストレートネック、骨盤の傾き、肩の左右差、背骨や首の骨のゆがみといった複数の要因が重なって起こります。特にPCやスマートフォンの使用が増えた現代では、前のめりになった体勢が習慣化し、無意識のうちに頭が前へ倒れやすくなっています。

頭が前に出た姿勢が続くと、頭を支えようと首や肩周囲の筋肉が常に緊張状態になります。この状態が長引くと筋肉は硬くなり、血管を圧迫して血流が悪化します。その結果、乳酸や疲労物質、痛みの原因となる物質が溜まり、首・肩のこりや痛み、頭痛、不眠などさまざまな不調につながってしまうのです。

肩こりを放っておくとどうなるのか

肩こりをそのままにしてしまう方の多くは、「少し辛くても我慢すれば大丈夫」と考えがちです。しかし、肩こりを放置することで、症状は徐々に重くなり、深刻な状態へ進行してしまうことがあります。単純な肩こりの場合は、筋肉が緊張し、部分的に硬くなる“硬結”と呼ばれる状態が起こり、その周辺の血流が悪化することで不快な症状が現れます。

ところが、筋緊張が強く起こる場所によっては、肩から腕にかけて痛みやだるさ、動かしにくさといった神経症状に発展する場合もあります。

さらに、肩こりの背景にある猫背などの不良姿勢が続くと、背骨そのものにゆがみが生じます。背骨は積み木のように連なって体を支えていますが、頭が前に出た姿勢が続くと、この積み木が前に傾いた不安定な状態となります。そうなると背骨同士の関節部分に負担がかかり、炎症や関節の動きの低下、神経の圧迫といった問題が発生します。症状が進むと、椎間板ヘルニアや頚椎症などの脊椎疾患にまでつながることもあるため注意が必要です。

肩こりの改善方法

肩こりを改善するためには、まず第一に「セルフケア」、次に「専門的な施術によるケア」という2つの段階があります。セルフケアとしては、首や肩周辺を伸ばす簡単なストレッチ、肩甲骨を動かす体操、普段の姿勢や動作の癖を見直すこと、長時間同じ姿勢を避けることなどが挙げられます。

ただし、肩こりはそもそも長期間の負担の蓄積によって起きていることが多く、セルフケアだけで十分に改善するケースは多くありません。一度できた筋肉の硬い部分（硬結）は、ストレッチや運動だけではなかなか取り除くことができません。姿勢の乱れや猫背、肩甲骨まわりの筋肉の柔軟性不足、血行不良など、複数の要因が絡んで硬結が形成されるため、それらに総合的にアプローチする必要があります。これらをセルフケアで完全に補うのは非常に難しいのが実情です。

当院では、板橋本町・仲宿・板橋区役所前周辺にお住まいの皆様の健康を支えるため、肩こりに特化した効果的な施術を提供しております。

肩こりにはどんな施術メニューがおすすめですか？

姿勢の乱れや猫背、ストレートネックに対しては、「骨格矯正」と「猫背ストレッチ矯正」という2つのアプローチがあります。

骨格矯正では、アジャストメントと呼ばれる技術を用いて、姿勢不良や猫背の原因となっている骨盤や背骨のゆがみを整えていきます。前方に傾いた頭部の位置が全身の骨格バランスを崩し、首や肩の筋肉に負担をかけている状態を改善していく施術です。

また、筋肉のねじれや短縮、柔軟性の低下によって猫背が引き起こされている場合には、猫背を悪化させている全身の筋肉に対して筋膜リリースを意識したストレッチを行い、硬さを取り除いていきます。

さらに、首や肩にできた硬いコリ（硬結）に直接アプローチする際には、まず柔整マッサージで筋肉をしっかり緩めます。ただし、マッサージだけでは浅い層の筋肉に届くのが中心となり、深い部分の固まった筋肉までは十分に解消できないことがあります。そのため、深層の筋肉に対しては電気施術を組み合わせ、根本的なコリを取り除くアプローチを行っています。

改善するための施術頻度は？

肩こりは、日々の生活習慣による負担が積み重なることで生じる症状です。そのため、首や肩に日常的に負荷がかかっている方ほど、施術を受ける頻度が高い方が改善効果を実感しやすくなります。

とはいえ、体は無数の細胞で構成されており、短期間で劇的に変わるものではありません。状態を定着させるには時間をかけて積み重ねることが不可欠です。
筋トレやストレッチと同じように、施術も“徐々に身体を整えていくもの”であるため、週1〜3回の頻度が最も効果的とされています。より早期の改善を望む場合は、来院ペースを上げるとより良い結果につながります。中には毎日通われる方もいらっしゃいます。

当院には、板橋本町・仲宿・板橋区役所前周辺から多くの方にお越しいただいており、皆さまの生活リズムに合わせて無理なく通えるペースやプランをご提案しております。どうぞ安心してご相談ください。

• 肩の痛み・肩こりに関するよくある質問集。｜肩の痛みに関するQ＆A